cicciuzzo ha scritto: io devo smettere di correre senza criterio, lo so.

conosci "smart coach" di runner's world ??
http://www.runnersworld.it/smartcoach
prova a vedere come ti costruirebbe la tabella e se può collimare con quel che ti piace fare.

è gratuito, ma richiede la registrazione (tranquillo che, poi, non ti disturbano mai).
anch'io lo faccio per curiosità per confrontare il carico ed i ritmi con le tabelle che mi prepara il mio trainer.

sensibilmente ha scritto:

cicciuzzo ha scritto:... Firenze, mi sta sui coglioni

a me firenze è piaciuta molto: tanti corridori, ottima organizzazione, molto pianeggiante (c'è solo un cavalcavia), bei monumenti, comoda per l'alloggio, ...
potresti attendere l'ultimo momento prima di iscriverti. spenderesti qualche euro in più, ma se ti salta fuori qualche ritardo nel programma di allenamento li risparmieresti e ti potresti buttare su una di quelle di dicembre.

qualunque io faccia, mi iscriverò all'ultimo

In anticipo sulla tabella di marcia ieri ho fatto i miei primi 10k, passo regolare a 5:35 ho finito senza essere troppo stanco, solo annoiato perchè ho fatto gli ultimi km da solo. Ho anche un piccolo problema con l'orologio che uso (Amazfit Pace) che mi calcola circa 50 metri a km in meno rispetto ad un Garmin, e quindi in sostanza mi da un tempo sballato.

comunque contento di esser riuscito a raggiungere il traguardo dei 10 km senza troppi problemi!

non è poco, come fai ad essere convinto di aver fatto 10 km ?

perchè quando il mio orologio portava 6.7 km il mio amico con il garmin era già a 7, quando lui era a 8 io a 7.6. poi lui si è fermato ed io ho proseguito fino a quando sul mio orologio non c'erano segnati 10 km.

ho uno screenshot cmq se non vi fidate

certo che ci fidiamo, anche perchè il ritmo che hai tenuto ha molto margine
del resto ogni gara che si fa, all'arrivo ci ritroviamo tutti con qualche decina/centinaia di metri di differenza

comunque, errori a parte, i 10km in meno di un'ora ormai ce li hai nelle gambe ...
e ora cosa farai ??

io farò una specie di ripetute stasera, poi siccome non ci sono domenica correrò anche domattina

ma non so se faccio bene

Vorrei solo abbassare il tempo, scendere di qualche minuto, anche cercare di capire quali sono realmente i miei tempi perchè 500 metri di differenza su 10 km sono tanti, troppi. Aspetto qualche aggiornamento firmware per l'orologio che uso in modo da avere tempi più precisi ed intanto corro

Neanche del cellulare mi fido, l'ultima volta che lo ho portato con me mi ha dato un ritmo assurdo, sotto i 5, anche in questo caso per problemi di gps. La cosa strana è che corro in un porto moderno, quindi senza palazzi o ostacoli attorno.

cicciuzzo ha scritto:io farò una specie di ripetute stasera, poi siccome non ci sono domenica correrò anche domattina

ma non so se faccio bene

in teoria no,
però dipende da come esci dalle ripetute ...
se hai dato il massimo e sei stanchissimo, ti conviene recuperare,
altrimenti domattina fai una corsettina, ma molto lenta (è chiamata "di rigenerazione")

MauroG ha scritto:Vorrei solo abbassare il tempo, ...

per migliorare la velocità bisogna allenare la potenza aerobica (e, se aumenti la distanza, la capacità aerobica).
per questo ti serve una sessione di ripetute alla settimana (ed i medi, se aumenti la distanza).

mi sembra di capire che vuoi far sul serio, credo quindi che un cardiofrequenzimetro con gps ti sia necessario: per vedere i ritmi corretti, per impostare le ripetute, per capire in corsa se il tuo cuore gira bene, per tenerti il diario di tutte le attività, ecc.

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto del forum, mi sono avvicinato da pochi mese al mondo della corsa.
Mi allenò da solo, volevo sapere se i GPS degli smartphone sono attendibili e quindi se posso usarlo per i miei allenamenti.
Grazie

Io ti consiglio un orologio se vuoi fare "seriamente", poi ovvio che dipende dalla voglia e dal budget però io cn il cell mi sono stufata presto di correrci.

(Vabbè che per quello che corro adesso... )

sensibilmente ha scritto:

MauroG ha scritto:Vorrei solo abbassare il tempo, ...

per migliorare la velocità bisogna allenare la potenza aerobica (e, se aumenti la distanza, la capacità aerobica).
per questo ti serve una sessione di ripetute alla settimana (ed i medi, se aumenti la distanza).

mi sembra di capire che vuoi far sul serio, credo quindi che un cardiofrequenzimetro con gps ti sia necessario: per vedere i ritmi corretti, per impostare le ripetute, per capire in corsa se il tuo cuore gira bene, per tenerti il diario di tutte le attività, ecc.

l'orologio che ho, possiede già tutte queste caratteristiche, fare sul serio no, ma io sono sempre stato uno sportivo e ultimamente mi piace andare a correre

a quanto ho capito l'orologio è il mezzo più indicato per allenarsi meglio.
dalla vostra esperienza mi sapete consigliare un buon orologio sportivo a prezzi contenuti 100-150 euro?
grazie

ieri ho visto l'intervista a Meucci, si spara 195 km a settimana come allenamento