[O.T.] Runners

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sensibilmente
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Re: [O.T.] Runners

#1756 Messaggio da sensibilmente »

non sclerare e approfitta per un po' di potenziamento o di stretching

tra poco, nella pausa pranzo, vado a correre
oggi ripetute ... una la dedico alla tua veloce ripresa !!
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cicciuzzo
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Re: [O.T.] Runners

#1757 Messaggio da cicciuzzo »

grazie Sensy, ma purtroppo la tipologia da infortunio non mi permette di fare praticamente alcunchè. lo stiramento mi ha un pò scombussolato tutto il corpo.... :( :( :( :(

si forse dovrei fare lo stretching quello sì.....
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aadizoo87
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Re: [O.T.] Runners

#1758 Messaggio da aadizoo87 »

Mi spiegate come andrebbero fatte le ripetute e sopratutto a cosa servono fondamentalmente? Ultimamente sto correndo 2/3 volte a settimana cercando di fare due giorni di fila di riposo e uno di corsa, dove in questi giorni di riposo faccio palestra. Faccio sempre un ora di corsa per un totale di 10/11 km
"Gli eroi non muoiono dicevano gli antichi, vengono rapiti in cielo al culmine della loro gloria, Marco Van Basten fortunatamente è vivo e vegeto, però qualcosa muore, la carriera di uno dei più grandi giocatori di ogni tempo è finita, troppo presto, qualcosa che si avvicina alla prematura scomparsa agonistica di Maradona, sotto di loro uno strapiombo e infine la spianata dove giocano i più bravi fra i comuni mortali."

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sensibilmente
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Re: [O.T.] Runners

#1759 Messaggio da sensibilmente »

le ripetute brevi servono per aumentare la potenza anaerobica (velocità su brevi distanze)
le ripetute lunghe ti aumentano anche la capacità aerobica (velocità su medie-lunghe distanze)
in pratica ti migliorano la velocità e ti fanno guadagnare qualche secondo in meno al km

come farle? ci sono molte variabili ...
la distanza, la quantità di ripetute, la velocità da tenere, il ritmo cardiaco, il tempo di recupero

un consiglio, se non hai un programma di allenamento per gare specifiche, non star lì a farle: sono pallose per natura !!

piuttosto divertiti a cambiare i ritmi (fartlek) e ogni tanto inserisci nella tua corsa normale qualche scatto, qualche 100-200 metri a perdifiato, qualche allungo verso la fine, qualche progressione su 200-300 metri, qualche salitella con brio, e così via
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Fibonacci
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Re: [O.T.] Runners

#1760 Messaggio da Fibonacci »

In parole povere,considerando che l’allenamento da ripetute è più complesso.

Le ripetute servono per quei runners che non si accontentano solo di correre ma che vogliono farlo con più velocità possibile.
Per il momento lascia perdere,noto che fai pochi km a settimana. Hai bisogno di migliorare la soglia aerobica. Aumenta la quantità di km per la resistenza e poi ne parliamo.
Bisogna essere ben allenati per fare le ripetute, strumento odiato da molti corridorii,ma è l’unico modo per correre più veloci con continuità. In quanto aumentano la potenza del muscolo cardiaco.

Se proprio sei intenzionato a farle,segui il seguente allenamento :
1] Farle una sola volta a settimana
2] 20 minuti di riscaldamento rilassato
3 ] 200 metri di corsa al 90 % del tu massimo, ( vedo che corri a 5.50 / 6.00 a Km,pertanto il tuo massimo dovrebbe essere 5.10 al Km ) alternando 200 metri di corsa leggere di recupero ( diciamo 6.10 al Km ).
4 ] fare 6 sessioni ( punto 3 ) fino ad arrivare a 10.


@ Sensibilmente,non ti conosco forumisticamente,se ti va mi potresti dirmi se hai mai corso una maratona e che tempi hai. Giusto per relazionarmi con te. Visto che quel tapascione di Cicciuzzo si è infortunato. E pensare che gli ho sempre raccomandato di dimagrire prima di fare sport estremi come il calcetto.
Le medaglie si vincono in allenamento. Le gare servono per ritirarle.
Un vincente trova sempre una strada, un perdente trova sempre una scusa.

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sensibilmente
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Re: [O.T.] Runners

#1761 Messaggio da sensibilmente »

Fibonacci ha scritto:@ Sensibilmente, ...
sono un corridore per passione, e tanta
esco 3-4 volte (40-60) km a settimana. di solito da solo, ma la domenica con il mio gruppo podistico nelle moltissime garette e tapasciate della provincia o limitrofe

faccio 2-4 maratone all'anno, se le preparo bene tento di avvicinarmi al discreto personale, ormai diventato insuperabile da qualche anno
ma mi va bene così, ... se sto bene cerco di andar forte
sennò me la godo solo a star in mezzo a tanti altri appassionati che corrono con me

e la medaglia in fondo ai 42 km è comunque sempre tanto bella
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cicciuzzo
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Re: [O.T.] Runners

#1762 Messaggio da cicciuzzo »

Fibonacci ha scritto:In parole povere,considerando che l’allenamento da ripetute è più complesso.

Le ripetute servono per quei runners che non si accontentano solo di correre ma che vogliono farlo con più velocità possibile.
Per il momento lascia perdere,noto che fai pochi km a settimana. Hai bisogno di migliorare la soglia aerobica. Aumenta la quantità di km per la resistenza e poi ne parliamo.
Bisogna essere ben allenati per fare le ripetute, strumento odiato da molti corridorii,ma è l’unico modo per correre più veloci con continuità. In quanto aumentano la potenza del muscolo cardiaco.

Se proprio sei intenzionato a farle,segui il seguente allenamento :
1] Farle una sola volta a settimana
2] 20 minuti di riscaldamento rilassato
3 ] 200 metri di corsa al 90 % del tu massimo, ( vedo che corri a 5.50 / 6.00 a Km,pertanto il tuo massimo dovrebbe essere 5.10 al Km ) alternando 200 metri di corsa leggere di recupero ( diciamo 6.10 al Km ).
4 ] fare 6 sessioni ( punto 3 ) fino ad arrivare a 10.


@ Sensibilmente,non ti conosco forumisticamente,se ti va mi potresti dirmi se hai mai corso una maratona e che tempi hai. Giusto per relazionarmi con te. Visto che quel tapascione di Cicciuzzo si è infortunato. E pensare che gli ho sempre raccomandato di dimagrire prima di fare sport estremi come il calcetto.
Ho ripreso facciuomo! :amici:
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Matteone
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Re: [O.T.] Runners

#1763 Messaggio da Matteone »

Abbandonato completamente il calcetto e iniziato a fare esercizi a corpo libero in palestra, sono tornato a corricchiare.
Ora faccio 2 uscite intrasettimanali da 5 km e una domenicale da 7-8 km.
Per ora sta andado tutto bene e il ginocchio non mi da fastidio.

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cicciuzzo
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Re: [O.T.] Runners

#1764 Messaggio da cicciuzzo »

ho mollato anche io il calcetto. due sport alla mia età non si possono fare

sono tornato a fare 10 km. per carità, a 5' e 30" al km, ma è già qualcosa.
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Matteone
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Re: [O.T.] Runners

#1765 Messaggio da Matteone »

Io adesso mi accontento di stare sotto i 6'00 al km.
Mi basta correre.
Però è difficile pensare a quanto facevo e quanto riesco a fare ora.
Già stare all'aria aperta è cosa buona.

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sensibilmente
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Re: [O.T.] Runners

#1766 Messaggio da sensibilmente »

bravi, bravi ...

qualcuno corre a firenze questa domenica ??
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Re: [O.T.] Runners

#1767 Messaggio da federicoweb »

sensibilmente ha scritto:bravi, bravi ...

qualcuno corre a firenze questa domenica ??
il papero, dietro alle ragazzine nei centri commerciali
Chi non ha mai posseduto un cane, non sa cosa significhi essere amato ( Arthur Schopenhauer )
" Ste sgallettate che non sanno fare un cazzo e non partoriscono un concetto nemmeno sotto tortura
sono sacchi a pelo per il cazzo " ( Cit. ZETA )

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Fibonacci
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Re: [O.T.] Runners

#1768 Messaggio da Fibonacci »

sensibilmente ha scritto:bravi, bravi ...

qualcuno corre a firenze questa domenica ??
Se ci sei,scegli l’uomo o la donna da seguire. :-D
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Re: [O.T.] Runners

#1769 Messaggio da Fibonacci »

cicciuzzo ha scritto:ho mollato anche io il calcetto. due sport alla mia età non si possono fare

sono tornato a fare 10 km. per carità, a 5' e 30" al km, ma è già qualcosa.
Bravo Cicci...così mi piaci.Abbandona lo sport estremo come il calcetto e dedicati ad un vero sport

Segui questa tabella e a fine maggio ti porto al " Passatore "

Lunedi ore 7: : 15km + esercizi isometrici.
Martedi ore 7 : 18 km + esercizi isometrici.
Giovedi ore 7 : 21km in progressione + sera ore 19 15 km con gara veloce di 5 Km.
Venerdi ore 7 : 15km + 40km mtb
Sabato ore 7 : 30 km + 30km mtb
Domenica : Gara mezza maratona
Martedi ore 7 : Esercizi isometrici
Mercoledi ore 7 : Riscaldamento + Fartlek ( 30’ ). Sera 30 Km lenti
Giovedi ore 7 : 15 ripetute tirate da 1000 m recupero 1.30 m.Defaticamento 10 Km
Venerdi ore 7 : 30 Km lentissimi + sera 20 Km andatura di potenzi amento in 1h.21 m
Sabato ore 10 : MTB 60 Km + esercizi isometrici
Domenica : Maratona
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Re: [O.T.] Runners

#1770 Messaggio da Drogato_ di_porno »

"Mi sono fatta un culo così."

Due mesi fa Rete 4 mi ha chiesto se fossi interessata a fare una trasmissione che si chiamava "Oltre il Limite". Sentendo il titolo e ben consapevole di essere in diversi modi oltre i limiti- ho chiesto un approfondimento. Il programma consiste di 5 personaggi che sfidano i loro limiti correndo una maratona. Non ho mai corso seriamente. Certo, sono sportiva e ho fatto anni di angonismo di nuoto- ma il massimo della corsa, per me, erano 10km. Mi piacciono le sfide. Ho detto di sí. Ho trovato due allenatori bravissimi @max_moreschi e @manlio.danelli e ho cominciato a correre. E correre. E correre ancora. Il 3/12 correrò La maratona di Memphis.(pregate per me)
Ok, detto ciò, torniamo alla foto. Dopo due mesi di corsa assidua, a parte il culo così, mi sono trovata più sana, più felice, più determinata, più concentrata. A volte, basta un obiettivo per cambiare prospettiva. Io ho 45 anni. Che aspettate? Andate a correre!

Immagine
"Kindly separated by nature and a wide ocean from the exterminating havoc of one quarter of the globe" (Thomas Jefferson)
“Per nostra fortuna la natura ed un vasto oceano ci separano dalle devastazioni sterminatrici di un quarto del globo” (Thomas Jefferson)

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