[O.T.] Runners

[sensibilmente]

su sz se ne parla qui:
viewtopic.php?f=2&t=32384

[sensibilmente]

che facciamo ?? ci mettiamo a correre ??

[Bellerofonte]

ho un paio di domande per i più esperti.

1) oggi ho fatto un allenamento "piramidale" per mettere un pò di qualità nelle gambe. 5 Km con frequenza cardiaca media di 215 bpm. Non sono un pò troppi ??? è il cardio che sballa ?
ho chiuso in 26 minuti.
2) tra una settimana vorrei fare la mia prima garetta stagionale sui 10 km. Obbiettivo avvicinarmi ai 55 min. Il mio Pb è di 26.50 quindi sarà molto dura anche se sto salendo di forma migliorando ad ogni uscita.
Che programma seguire la prox settimana? pensavo domenica 10 km. Martedi 5. Giovedi 7 poi stop fino a domenica.
può andare ?

[AlexSmith]

ho un paio di domande per i più esperti.

1) oggi ho fatto un allenamento "piramidale" per mettere un pò di qualità nelle gambe. 5 Km con frequenza cardiaca media di 215 bpm. Non sono un pò troppi ??? è il cardio che sballa ?
ho chiuso in 26 minuti.
2) tra una settimana vorrei fare la mia prima garetta stagionale sui 10 km. Obbiettivo avvicinarmi ai 55 min. Il mio Pb è di 26.50 quindi sarà molto dura anche se sto salendo di forma migliorando ad ogni uscita.
Che programma seguire la prox settimana? pensavo domenica 10 km. Martedi 5. Giovedi 7 poi stop fino a domenica.
può andare ?

L'allenamento a piramide mi mancava....In tutta onestà non ho mai usato il cardio.
Se vuoi "mettere un pò di qualità" nella gambe inizia a fare delle ripetute: alterni dei tratti di corsa a velocità sostenuta e dei tratti a velocità ridotta vedi qui http://www.albanesi.it/corsa/prove_ripetute.htm
Inizialmente ti consiglio un metodo empirico per iniziare: un minuto al massimo della tua velocità, un minuto di recupero di corsa lenta. In tutto ripetuto per 20 volte (puoi iniziare anche con 15).
Per la gara se non hai nelle gambe il tempo che vorresti fare in una settimana non cambia molto.
In ogni caso fermati due gg prima della gara.

[runner1945]

ho un paio di domande per i più esperti.

1) oggi ho fatto un allenamento "piramidale" per mettere un pò di qualità nelle gambe. 5 Km con frequenza cardiaca media di 215 bpm. Non sono un pò troppi ??? è il cardio che sballa ?
ho chiuso in 26 minuti.
2) tra una settimana vorrei fare la mia prima garetta stagionale sui 10 km. Obbiettivo avvicinarmi ai 55 min. Il mio Pb è di 26.50 quindi sarà molto dura anche se sto salendo di forma migliorando ad ogni uscita.
Che programma seguire la prox settimana? pensavo domenica 10 km. Martedi 5. Giovedi 7 poi stop fino a domenica.
può andare ?

ma quanti anni hai ???? 215 bpm mi sembrano tanti . il massimale teorico è considerato 220 - l'età.
il mio massimale teorico è 153 ( 220 - 67 ) anche se poi arrivo a 160-165.

[Bellerofonte]

ho un paio di domande per i più esperti.

1) oggi ho fatto un allenamento "piramidale" per mettere un pò di qualità nelle gambe. 5 Km con frequenza cardiaca media di 215 bpm. Non sono un pò troppi ??? è il cardio che sballa ?
ho chiuso in 26 minuti.
2) tra una settimana vorrei fare la mia prima garetta stagionale sui 10 km. Obbiettivo avvicinarmi ai 55 min. Il mio Pb è di 26.50 quindi sarà molto dura anche se sto salendo di forma migliorando ad ogni uscita.
Che programma seguire la prox settimana? pensavo domenica 10 km. Martedi 5. Giovedi 7 poi stop fino a domenica.
può andare ?

ma quanti anni hai ???? 215 bpm mi sembrano tanti . il massimale teorico è considerato 220 - l'età.
il mio massimale teorico è 153 ( 220 - 67 ) anche se poi arrivo a 160-165.

36 anni. Infatti anche a me sembravano tantini. Calcola che quando vado a ritmo medio sto sui 155 comincio a sentire l'affanno sui 170.
Mi viene il dubbio che il cardio sia un pò sballato

[sensibilmente]

36 anni. Infatti anche a me sembravano tantini. Calcola che quando vado a ritmo medio sto sui 155 comincio a sentire l'affanno sui 170.
Mi viene il dubbio che il cardio sia un pò sballato

oppure la fascia è malposizionata

[Bellerofonte]

36 anni. Infatti anche a me sembravano tantini. Calcola che quando vado a ritmo medio sto sui 155 comincio a sentire l'affanno sui 170.
Mi viene il dubbio che il cardio sia un pò sballato

oppure la fascia è malposizionata

non va messa appena sotto i pettorali?

[sensibilmente]

all'altezza dello sterno, appena sotto i capezzoli,
inumidisci i due elettrodi, sul retro a contatto con la pelle,
fa in modo che siano ben aderenti regolando l'elastico

[sensibilmente]

Ma quanto ne sai davvero della corsa?
Prova la tua conoscenza della storia e della scienza della vita a due gambe con questo quiz:
http://www.outsideonline.com/fitness/ru ... ledge.html

[Bellerofonte]

buono! prima uscita semiufficiale e pb sui 10km!

[AlexSmith]

buono! prima uscita semiufficiale e pb sui 10km!

Complimenti! Tempo??

[Bellerofonte]

buono! prima uscita semiufficiale e pb sui 10km!

Complimenti! Tempo??

na schifezza ...mi vergono.....56,11.
Devo mettere un pò di lungo negli allenamenti altrimenti scoppio alla fine. Questi i parziali
4.46
5.09
5.22
5.42
5.33
5.47
5.52
6.03
6.09
5.50

[Dogbert]

buono! prima uscita semiufficiale e pb sui 10km!

Complimenti! Tempo??

na schifezza ...mi vergono.....56,11.
Devo mettere un pò di lungo negli allenamenti altrimenti scoppio alla fine. Questi i parziali
4.46
5.09
5.22
5.42
5.33
5.47
5.52
6.03
6.09
5.50

Magari con una corsa più regolare avresti ottenuto un tempo migliore. La strategia "parto forte e poi vediamo se tengo" questa volta non ha funzionato.

[Bellerofonte]

buono! prima uscita semiufficiale e pb sui 10km!

Complimenti! Tempo??

na schifezza ...mi vergono.....56,11.
Devo mettere un pò di lungo negli allenamenti altrimenti scoppio alla fine. Questi i parziali
4.46
5.09
5.22
5.42
5.33
5.47
5.52
6.03
6.09
5.50

Magari con una corsa più regolare avresti ottenuto un tempo migliore. La strategia "parto forte e poi vediamo se tengo" questa volta non ha funzionato.

faccio fatica a gestire i ritmi all'avvio. Sono poco + di un dilettante e 10 km è attualmente il mio limite.
Devo fare qualche "lungo" per abituare il fisico a tenere la distanza